10 consejos para seguir con sus metas de pérdida de peso


(StatePoint Media) La decisión de bajar de peso es un gran primer paso hacia el bienestar. Pero el establecimiento de metas es la parte fácil. Permanecer en la pista de pérdida de peso y mantener esa pérdida de peso es donde empiezan los problemas.

Aquí hay 10 consejos para ayudarle a empezar y seguir con su meta a largo plazo.

• Beba líquidos: El hambre y la sed a menudo se pueden confundir, por lo que debe mantenerse hidratado. Pero recuerde, las bebidas no derroche en un montón de calorías en bebidas. Beba agua. Para darle un impulso al sabor, agregue rebanadas frescas de frutas o hojas de menta.

• Ponga atención en las Meriendas: Es muy fácil hacer fracasar una dieta por acercarse a la hora del aperitivo. Sea consciente de sus bocadillos, y asegúrese de que ofrecen un valor nutricional y están diseñados para mantenerle satisfecho hasta la próxima comida.

• Duerma: Los estudios muestran un vínculo entre la falta de sueño y el exceso de peso. Si bien hay muchas teorías de por qué esto es así, cuando menos, duerma lo suficiente y se mantendrá saludable y lúcido durante todo el día.

• Ponga en marcha su pérdida de peso: Los estudios demuestran que la pérdida de peso temprano es un predictor de éxito en la pérdida de peso a largo plazo. Busque programas que le mantienen motivado, como Nutrisystem Turbo10, que ofrece hasta una pérdida de peso de 10 libras y hasta cinco pulgadas en general en el primer mes de la dieta.

• Coma pequeñas porciones: Las investigaciones sugieren que el consumo de alimentos balanceados, con porciones más pequeñas y de mantenimiento durante el día promueven una mayor pérdida de peso. Establezca su horario de comidas cada dos o tres horas, seis veces al día.

• Póngase en movimiento: El ejercicio no tiene que ser desalentador! Comience con sesiones de 10 minutos, tres veces al día. Los Movimientos aceleran su metabolismo así que asegúrese de que es una parte consistente de sus esfuerzos para perder peso.

• Escoja bien al comer fuera: Las porciones de los restaurantes pueden ser monstruosas. Ponga a un lado la mitad de la comida y guardelo para más tarde. Evite los términos claves del menú tales como “empanadas”, “frito”, “crujiente” y “ahogado”. En buffets, llene su primer plato por completo con los vegetales antes de pasar a otras opciones.

• Los reveses: A veces las dietas son lanzadas temporalmente fuera de curso por una falla personal en lo prometido o una rebanada de pastel de cumpleaños extra. En lugar de tirar la toalla por completo, considere ese revés como un hipo temporal.

Sea responsable: Mantenga un diario de alimentos y ejercicio para reforzar los buenos hábitos. Escriba sus comidas, las bebidas, la actividad, y el peso. Sea responsable.

• Busque apoyo: La pérdida de peso y el mantenimiento no es juego de niños. Busque a consejeros de la pérdida de peso, dietistas y comunidades en línea para obtener apoyo en su viaje de pérdida de peso. Los consejeros de Nutrisystem por ejemplo, están disponibles los siete días de la semana. Para obtener más información, visite Nutrisystem.com.

Con la actitud correcta y las herramientas adecuadas, usted puede finalmente perder el peso para siempre.


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Para periodico knoxville

 

 

ENGLISH

10 Tips to Stick with Your Weight Loss Goals

(StatePoint Media) Deciding to lose weight is a great first step toward wellness. But goal setting is the easy part. Staying on the weight loss track and maintaining that weight loss are where the challenges begin.

Here are ten tips to help you get started and stick with it long-term.

• Drink up: Hunger and thirst can often be confused, so stay hydrated. But remember, beverages are not a place to splurge on a ton of calories. Drink water. For a flavor boost, add fresh fruit slices or mint leaves.

• Snack mindfully: Be mindful of your snacks, and make sure they offer nutritional value and are designed to keep you satisfied until your next meal.

• Sleep: Studies show a link between sleep deprivation and excess pounds. While there are many theories as to why this is, at the very least, getting enough sleep will promote clear-headed, healthful choices throughout the day.

• Jumpstart your weight loss: Studies show that early weight loss is a predictor of long-term weight loss success. Look for programs that keep you motivated, like Nutrisystem Turbo10, which delivers up to a 10-pound weight loss and up to five inches lost overall in the first month of dieting.

• Eat small: Research suggests that eating smaller, balanced meals throughout the day promotes greater weight loss and maintenance. Schedule meals every two to three hours, six times a day.

• Get moving: Exercise doesn’t have to be daunting! Get started with 10-minute sessions, three times a day. Movement sets your metabolism in motion so make sure it’s a consistent part of your weight loss efforts.

• Eat out, right: Restaurant portions can be huge. Set aside half the meal and save it for later. Avoid key menu terms like “breaded,” “fried,” “crispy,” and “smothered.” At buffets, fill your first plate up entirely with greens before moving on to other options.

• Embrace setbacks: Sometimes diets get temporarily thrown off course by a missed workout or a second slice of birthday cake. Rather than throwing in the towel entirely, view the setback for what it is, a temporary hiccup.

Be accountable: Keep a diary of your food and exercise to reinforce good habits. Log food, drinks, activity, weight and more to stay accountable.

• Seek support: Weight loss and maintenance are no cakewalks. Turn to weight loss counselors, dietitians, and online communities for support with your weight loss journey. The counselors at Nutrisystem for example, are available seven days a week. For more information, visit Nutrisystem.com.

With the right attitude and the right tools, you can finally lose the weight for good.

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AVISO PUBLICO – PUBLIC NOTICE


SPANISH

AVISO PUBLICO:

Reunión del Comité Técnico de la Organización de Planificación del Transporte Regional Knoxville 9 de febrero de 2016

La Organización de Planificación de Transporte Regional Knoxville (TPO) se reunirá el martes 9 de febrero de 2016 a las 9 a.m. en el salón denominado Small Assembly Room del edificio City/County Building, 400 Main Street, Knoxville, TN.  Visite http://www.knoxtrans.org/meeting  si necesita agendas preliminares o finales o póngase en contacto con TPO si quisiera recibir una copia de la agenda final. Si Ud. Necesita ayuda o acomodo para una discapacidad por favor notifique a TPO con tres días de anticipo a la reunión y estaremos encantados de satisfacer cualquier solicitud razonable.    865-215-2694 or dori.caron@knoxtrans.org

 

 

PUBLIC NOTICE

 Knoxville Regional Transportation Planning Organization

Technical Committee Meeting, February 9, 2016

The Knoxville Regional Transportation Planning Organization (TPO) Technical Committee will meet on Tuesday, February 9th at 9 a.m. in the Small Assembly Room of the City/County Building, 400 Main Street, Knoxville, TN.  Visit www.knoxtrans.org/meeting for preliminary and final Agendas or contact the TPO if you would like a copy of the final Agenda.  If you need assistance or accommodation for a disability please notify the TPO three business days in advance of the meeting and we will be glad to work with you in obliging any reasonable request.

865-215-2694 or dori.caron@knoxtrans.org.

 

AVISO A CONTRATISTAS


AVISO A LOS CONTRATISTAS
DEL PUEBLO DECATUR, CONDADO MEIGS, TN,
OFERTAS DE CONSTRUCCIÓN
PARA SER RECIBIDAS A MAS TARDAR EL 26 DE ENERO 2016
Las ofertas selladas serán recibidas por el pueblo Decatur, condado Meigs, TN, en Town of Decatur, P.O. Box 188, Decatur, Tennessee, 37322 hasta las 2:00 PM del 26 de enero de 2016 y serán abiertas públicamente en Town of Decatur City Hall, 116 North Main Street, Decatur, Tennessee a esa hora. La lectura de las ofertas comenzará a las 2:00 PM. (Hora local)

El trabajo en el proyecto de Mejoramiento de las aceras en el Pueblo Decatur consiste en la construcción de un sendero de concreto de 5 pies de ancho. El proyecto incluye pero no está limitado a: Nivelación, Mejoras de drenaje, Muro de contención, Construcción de acera de concreto y rampa, Control de la Erosión, Pavimentación de Asfalto, Pintado de Rayas, Señalización, Coordinación y Reubicación de los servicios de agua, luz y gas, y Control de Tráfico, y otros trabajos que sean necesarios para completar el proyecto, bajo la direción del Ingeniero. Las especificaciones y hojas de licitación, Información para los Postores, Formulario de Oferta, Formulario de Contrato, planos, especificaciones, y las formas de fianza del postor, Garantía de Fiel Cumplimiento, Pago de la Fianza y los otros documentos contractuales pueden obtenerse del Ingeniero. Se requiere de los licitantes aportar un depósito para obtener los planes. Se require de los licitantes presentar sus ofertas en los Formularios de Oferta obtenidos del Ingeniero.

LAS PROPUESTAS CONTRACTUALES SERAN EMITIDAS HASTA LA HORA FIJADDA PARA LA APERTURA DE LAS OFERTAS

Un contratista principal debe precalificar con el Departamento de Transporte de conformidad con la Sección 54-5-117 de “Tennessee Código Anotado” y la regla 1680-5-3 del Departamento de Transporte de Tennessee- precalificación de contratistas, antes de que envíen propuestas concursables.

El Pueblo Decatur, TN comunica por la presente a todos los licitadores que deben ser precalificados por la División de Construcción de TDOT como se indica en el Manual de Directrices del Gobierno Local.

El Pueblo Decatur, TN comunica por la presente a todos los licitadores que nos aseguraremos afirmativamente que en cualquier contrato celebrado en virtud del presente anuncio, las empresas de negocio en desventaja recibirán plena oportunidad de presentar sus ofertas en respuesta a esta invitación, y no serán objeto de discriminación por razones de edad, raza, color, religión, origen nacional, sexo o discapacidad en consideración para el otorgamiento de un contrato.

El Pueblo Decatur, TN es un empleador de igualdad de oportunidades de acción afirmativa, libre de drogas y con políticas de no discriminación por motivos de raza, sexo, religión, color, origen nacional o étnico, edad, discapacidad o el servicio militar libre de drogas.
Teléfono (423) 334-5716 Town of Decatur

NOS RESERVAMOS EL DERECHO DE RECHAZAR CUALQUIERA Y TODAS LAS OFERTAS

Los documentos de licitación y la información, y los planes, se pueden obtener poniéndose en contacto con Vaughn y Melton Consulting Engineers, Inc. ubicados en 1909 Ailor Avenue, Knoxville, TN 37921, mediante el pago no reembolsable de $ 75.00 por cada conjunto de documentos en papel. Las copias electrónicas del conjunto de documentos están disponibles con el pago no reembolsable de $ 50.00. Los documentos de licitación pueden solicitarse por teléfono (865-546-5800) o por correo electrónico tnlusk@vaughnmelton.com


ENGLISH


NOTICE TO CONTRACTORS

OF THE TOWN OF DECATUR, MEIGS COUNTY TN,

CONSTRUCTION BIDS TO BE RECEIVED TUESDAY, JANUARY 26TH, 2016

Sealed Bids will be received by the Town of Decatur, Meigs County, TN, at the Town of Decatur, P.O. Box 188, Decatur, Tennessee, 37322 until 2:00 PM., January 26th, 2016 and opened publicly at the Town of Decatur City Hall, 116 North Main Street, Decatur, Tennessee at that hour. The reading of the bids will begin at 2:00 PM. (local time)

Work on the Town of Decatur Sidewalk Improvement Project will consist of construction of a 5’ wide concrete pathway. The project includes but is not limited to: Grading, Drainage Improvements, Retaining Wall Construction, Concrete Sidewalk and Ramp Construction, Erosion Control, Asphalt Paving, Striping, Signage, Utility Coordination and Relocation, and Traffic Control and other work as necessary to complete the project as directed by the Engineer. Specifications and bid sheets, Information for Bidders, Form of Bid, Form of Contract, Plans, Specifications, and forms of Bid Bond, Performance Bond, Payment Bond and other Contract documents may be obtained from the Engineer. A deposit is required to obtain plans. Bidders are required to submit their bids on Bid Forms obtained from the Engineer.

PROPOSAL CONTRACTS WILL BE ISSUED UNTIL THE TIME SET FOR OPENING BIDS

A Prime Contractor must prequalify with the Department of Transportation in accordance with Section 54-5-117 of the “Tennessee Code Annotated” and Tennessee Department of Transportation Rule 1680-5-3 prequalification of contractors before biddable proposals will be furnished.

The Town of Decatur, TN hereby notifies all bidders that they must be pre-qualified by the TDOT Construction Division as stated in the Local Government Guidelines Manual.

The Town of Decatur, TN hereby notifies all bidders that it will affirmatively insure that in any contract entered into pursuant to this advertisement, disadvantaged business enterprises will be afforded full opportunity to submit bids in response to this invitation, and will not be discriminated against on the grounds of age, race, color, religion, national origin, sex or disability in consideration for an award.

The Town of Decatur, TN is an equal opportunity affirmative action employer, drug-free with policies of non-discrimination on the basis of race, sex, religion, color, national or ethnic origin, age, disability or military service.

Telephone (423) 334-5716 Town of Decatur

THE RIGHT TO REJECT ANY AND ALL BIDS IS RESERVED

Bidding documents and information, and plans, may be obtained by contacting Vaughn & Melton Consulting Engineers, Inc. located at 1909 Ailor Avenue, Knoxville, TN 37921, upon non-refundable payment of $75.00 for each set of paper documents. Electronic copies of the document set are available at non-refundable payment of $50.00. Bidding Documents may be requested by phone (865-546-5800) or email tnlusk@vaughnmelton.com

Año Nuevo cuenta un herido de bala en condición crítica


Nashville, Tenn.– Un tiroteo en la madrugada del viernes afuera de Club La Parranda localizado en 2033 Antioch Pike dejó como saldo a un hombre herido de bala y en estado muy crítico.
La víctima identificada como Jorge Lizanna, de 30 años, de Packard Drive, fue llevada al Centro Medico de la Universidad Vanderbilt.
Según el reporte policial, funcionarios del Precinto Sur respondieron a una llamada a las 5:46 am en el Nuevo Año y encontraron a Lizanna herido sentado en el asiento del conductor de su vehículo.

La investigación señala que un amigo de Lizanna, Jesús Reyes-Pablo, 25 años, de Heritage Drive, se bajó del auto de Lizanna y disparó tiros al aire, lo que provocó una respuesta de los guardias de seguridad del Club La Parranda. Al parece algunos de los guardias de seguridad dispararon en la dirección de Reyes- Pablo. Durante el tiroteo, Lizanna resultó gravemente herido.

Todas las personas involucradas en este incidente han sido identificadas. Las circunstancias que rodearon el tiroteo y permanecen bajo investigación.
Reyes-Pablo fue arrestado con un cargo de delito grave de imprudencia temeraria. Su fianza se fijó en $ 5,000.

Mientras tanto, entre las comunidades hispanas en el estado, se podría estar identificando esta acción de disparar al aire en el Año Nuevo como algo cultural y arraigado en las mentes de muchos que por alguna razón olvidan que ya no están en sus países de origen y que el uso de armas de fuego produce muertes y heridos, aún sin intención.

ENGLISH

Gunfire early Friday outside Club La Parranda at 2033 Antioch Pike wounded one man who is in extremely critical condition at Vanderbilt University Medical Center.
The victim is identified as Jorge Lizanna, 30, of Packard Drive.
South Precinct officers responded to the club at 5:46 a.m. Lizanna was found wounded in the driver’s seat of his vehicle. The investigation to this point shows that Lizanna’s friend, Jesus Reyes-Pablo, 25, of Heritage Drive, got out of Lizanna’s car and fired shots into the air, prompting a response by Club La Parranda security guards. It appears that at least some of the security guards fired in the direction of Reyes-Pablo. During the gunfire, Lizanna was hit.
All of the persons involved have been identified. The circumstances surrounding the shooting and whose weapon wounded Lizanna remain under investigation.
Reyes-Pablo was arrested on a charge of felony reckless endangerment. His bond is set at $5,000.

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Morristown, TN
Primer y Segundo turno
$8.50 por hora
Diploma de escuela secundaria o equivalente necesario
Para aplicar llama:
865-993-7431
Debe ser capaz de hablar y entender Inglés.

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